शाम की गति धीमी करना और नींद की तैयारी

रात को तीन संकेत तय करें

1. काम बंदसोने से पहले एक साफ़ cutoff रखें.
2. खाना पूराबहुत देर से भारी meal को default न बनाएं.
3. स्क्रीन कमकम से कम अंतिम 30 मिनट शांत रखें.

सुबह से तुलना करें

अगर अगली सुबह भारीपन, सुस्ती या देर तक उठने की इच्छा होती है, तो सिर्फ़ sleep duration नहीं—पिछली शाम की timing भी नोट करें.